O Guia Da Luz

À medida que o COVID-19 continua a se espalhar, o stress e a ansiedade em torno da situação também continuam a aumentar. Embora o medo e a ansiedade sejam emoções naturais e completamente normais a serem experimentadas, não há razão para que o medo do coronavírus consuma completamente a sua vida.

SINAIS DE ALERTA E COMO SUPERAR O MEDO DO DESCONHECIDO

Estamos programados para planear e nos sentir muito mais confortáveis, mesmo com a ilusão de controle. O medo do desconhecido é o que deixa as pessoas ansiosas e isso é especialmente verdadeiro no clima de hoje, com preocupações sobre o crescimento de coronavírus.

 

Os sinais de alerta são:

  1. Ter dificuldade em se concentrar

  2. Nervosismo,

  3. Estar constantemente lendo sobre o caso,

  4. Não conseguir parar de pensar no vírus,

  5. Analisar as suas sensações corporais constantemente,

  6. Problemas para dormir bem,

  7. Aumento da frequência cardíaca,

 

O desconhecido deixa as pessoas desconfortáveis ​​porque sentem que não podem planear adequadamente e, em um esforço para assumir o controle de uma situação, as pessoas podem começar a reagir exageradamente, como nos casos em que observamos acumulação de alimentos, papel higiénico, material de limpeza e água. Essas acções são simplesmente ansiedades alimentadas por medo e informações erradas e, infelizmente, as incógnitas em torno do coronavírus não são algo que se pode mudar agora, mas a sociedade irá aprender mais a cada dia.

No entanto, existem coisas que você pode fazer para aliviar seus medos e ansiedades em torno do vírus. Veja abaixo algumas dicas:

  • LEIA FATOS REAIS E EVITE MENTIRAS

    Ficar atento às informações precisas e essenciais, baseadas em fatos reais, de fontes confiáveis, em vez de se atentar aos medos ou rumores, pode ajudar tremendamente a sua saúde mental neste momento.

    As informações que chegam pelo boca a boca podem ser exageradas e enganosas, causando um aumento de experiências de medo e ansiedade para muitos.

  • ENCONTRE FONTES CONFIÁVEIS ​​E CONTROLADAS

    Se pretende obter informações e atualizações, as melhores fontes de informações precisas e confiáveis ​​são:

     Os centros de controle e prevenção da doença na sua localidade,

     O Departamento de Saúde Nacional ou a Organização Mundial de Saúde,

    O seu médico e profissionais de saúde confiáveis.

AUTO-CUIDADOS E GESTÃO DO STRESS

Embora seja importante verificar fontes confiáveis ​​para obter informações e atualizações, não há necessidade de ficar ligado nas notícias o dia todo. As notícias em andamento podem contribuir para aumentar a ansiedade e o stress, então, siga esses dois passos:

  • Defina um limite para quanto tempo você passa verificando as notícias.

  • Confira as notícias uma vez pela manhã e outra à noite e talvez novamente no meio do dia, se você estiver viajando.

 

Outras maneiras de gerir o seu stress durante o período de pandemia:

  • Sono adequado

Garanta um sono de 6 a 8 horas por noite.

  • Aumente a ingestão de vitamina C

Frutas cítricas são a melhor maneira de aprimorar seu sistema imunológico.

  • Meditação

Até três minutos de meditação por dia podem ter efeitos positivos na sua saúde.

  • Exercício leve

Faça um passeio ao redor do seu prédio, evitando o contacto com pessoas. Ar fresco e luz solar são óptimos para o seu sistema imunológico e podem aumentar seu humor e diminuir seus níveis de ansiedade.

  • Socialize com a ajuda da internet

Mesmo que sejamos encorajados a adoptar o isolamento social, você não precisa se separar de todos. Use métodos alternativos para socializar e estar com amigos pelo FaceTime ou ligue para eles.

  • Passatempos em casa

Colorir, quebra-cabeças ou apenas assistir a um óptimo programa de TV que você prometeu a si mesmo que assistiria são óptimos para aliviar o stress.

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